読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

マシンジム

やってきた内容。
 
●エアロバイク(70w) 30分
●チェストプレス[大胸筋と上腕外側](20kg) 20回×2
●シーテッド・バタフライ[大胸筋](6kg) 20回×2
●レッグプレス[大腿と殿部](60kg) 20回×2
●ラッププルダウン[背中と上腕?](20kg) 20回×2
●アブドミナル[腹筋](20kg) 20回×2
●ロゥアーバック[脊椎の周り](20kg) 20回×2
●シーテッド・レッグカール[殿部と大腿裏](19kg) 20回×2
●アッパーバック[背中と上腕](20kg) 20回
●トーソローテーション[腹筋と腹斜筋](15kg) 左右20回ずつ×2
●ジョーバ(ウエストコース) 15分
 
うー、ちょっと身体痛い(;´ω`)