●エアロバイク（70w） 25分
●アブドミナル［腹筋］（20kg） 20回×2
●トーソローテーション［腹筋と腹斜筋］（25kg） 左右20回ずつ
●レッグプレス［大腿と殿部］（70kg） 20回
●ロゥアーバック［脊椎の周り］（25kg） 20回
●シーテッド・バタフライ[大胸筋]（6kg） 20回
●シーテッド・チェストプレス［大胸筋と上腕外側］（15kg） 20回
●ジョーバ（ウエストコース） 15分
●クロストレーナー（傾斜10、負荷5） 10分
クロストレーナーやった後、足がガクガクする〜(;´ω｀)
