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マシンジム

●エアロバイク(70w) 25分
●アブドミナル[腹筋](20kg) 20回×2
●トーソローテーション[腹筋と腹斜筋](25kg) 左右20回ずつ
●レッグプレス[大腿と殿部](70kg) 20回
●ロゥアーバック[脊椎の周り](25kg) 20回
●シーテッド・バタフライ[大胸筋](6kg) 20回
●シーテッド・チェストプレス[大胸筋と上腕外側](15kg) 20回
●ジョーバ(ウエストコース) 15分
●クロストレーナー(傾斜10、負荷5) 10分
 
クロストレーナーやった後、足がガクガクする〜(;´ω`)