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マシンジム

暫くサボっていたよ…(;´ω`)*1
 
●エアロバイク(70w) 10分
●クロストレーナー(傾斜10、負荷5) 10分×2回
●ジョーバ(ウエストコース) 15分
●トーソローテーション[腹筋と腹斜筋](19kg) 左右20回ずつ
●シーテッド・レッグカール[殿部と大腿裏](19kg) 20回
●ロゥアーバック[脊椎の周り](20kg) 20回
●レッグプレス[大腿と殿部](60kg) 20回
●シーテッド・バタフライ[大胸筋](6kg) 20回
●チェストプレス[大胸筋と上腕外側](20kg) 20回
 
久しぶりだから筋肉痛になってしまった(>_<)

*1:一ヶ月ぐらい…かな