●エアロバイク（70w） 25分 ●アブドミナル［腹筋］（20kg） 20回×2 ●トーソローテーション［腹筋と腹斜筋］（25kg） 左右20回ずつ ●レッグプレス［大腿と殿部］（70kg） 20回 ●ロゥアーバック［脊椎の周り］（25kg） 20回 ●シーテッド・バタフライ[大胸筋]（…